Procaryote
Schouder · Versterken

Vogel hond met weerstand schouderflexie

Vogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band

Illustratie van de oefening Vogel hond met weerstand schouderflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Apparatuur: elastische band

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, rug recht. Strek gelijktijdig één arm naar voren terwijl je de schouder buigt tegen de weerstand van de elastische band, terwijl je het tegenovergestelde been naar achteren strekt. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de rug stabiel en vermijd holling van de onderrug. Span de buikspieren aan om het evenwicht te behouden. Voer de beweging langzaam uit om de controle te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Op handen en knieën, rug recht
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
Ook bekend als
vogel hond met band, arm en been extensie met weerstand, stabiliteitsoefening schouder en romp

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse Elevatie met DumbbellVoorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte haltersVoorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters Voorwaartse gewichtsprojectie met halterVoorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Wandelen met interne rotatie met elastiekWandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm Werpen van bal tegen de muur met rechterarmBal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole Y-tractie met TRXY-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.