Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem

Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj kijek przed sobą obiema rękami, ramiona wyprostowane. Powoli unieś kijek do przodu i nad głowę, utrzymując ramiona proste, a następnie delikatnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Wykonuj ruch powoli i kontroluj każdą fazę, aby zmaksymalizować mobilność barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kijek
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, trzymając kijek z przodu z wyprostowanymi ramionami
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
zgięcie barku z kijkiem, aktywne uniesienie barku, mobilizacja barku z kijkiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennegoAktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne unoszenie ramieniaAktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowegoAktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Aktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijemAktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barkuAktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aniołek na ścianie w pozycji siedzącejAniołek na ścianie w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłkąAutomasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką, 2 serie po 1 minucie Bierne mobilizacje łopatkiBierne mobilizacje łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.