Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywne unoszenie ramienia

Aktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne unoszenie ramienia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc lub siedząc, powoli unieś ramię do przodu i w górę, aż osiągniesz komfortowy maksymalny zakres ruchu, a następnie delikatnie opuść je do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć bólu. Utrzymuj proste plecy i unikaj wzruszania ramionami.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość uniesienia ramienia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
aktywne podnoszenie ramienia, przednie unoszenie barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowegoAktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Aktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijemAktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barkuAktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aniołek na ścianie w pozycji siedzącejAniołek na ścianie w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłkąAutomasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką, 2 serie po 1 minucie Bierne mobilizacje łopatkiBierne mobilizacje łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Bierne Mobilizacje Odwodzenia i Dekoaptacji BarkuBierne mobilizacje odwodzenia i dekoaptacji barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Czynne wspomagane zgięcie stawu ramiennegoCzynne wspomagane zgięcie stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny zakres bez bólu

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.