Bark · Mobilność
Aniołek na ścianie w pozycji siedzącej
Aniołek na ścianie w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Usiądź plecami do ściany, tak aby łopatki przylegały do ściany, a tułów był wyprostowany. Powoli unieś ramiona, tworząc kąt, utrzymując łokcie i dłonie w kontakcie ze ścianą, a następnie delikatnie opuść je, kontrolując ruch.
Wskazówki: Upewnij się, że łopatki nie odrywają się od ściany i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby mobilizować bark bez bólu.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń lub przytrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund przed opuszczeniem ramion.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc plecami do ściany, łopatki stabilne
- Cel kliniczny
- Poprawa ruchomości barku
- Inne nazwy
- ćwiczenie aniołek na ścianie, mobilizacja barku w pozycji siedzącej, unoszenie ramion przy ścianie
