Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego

Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc lub siedząc, powoli unieś ramię do przodu i w górę, utrzymując łokieć prosto, aż do osiągnięcia komfortowej maksymalnej wysokości. Delikatnie opuść ramię z powrotem do pozycji początkowej. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby mobilizować bark bez bólu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Oddychaj regularnie i nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości stawu ramiennego
Inne nazwy
uniesienie ramienia w przód, aktywne zgięcie barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywne unoszenie ramieniaAktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowegoAktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Aktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijemAktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barkuAktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aniołek na ścianie w pozycji siedzącejAniołek na ścianie w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłkąAutomasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką, 2 serie po 1 minucie Bierne mobilizacje łopatkiBierne mobilizacje łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Bierne Mobilizacje Odwodzenia i Dekoaptacji BarkuBierne mobilizacje odwodzenia i dekoaptacji barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.