Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku

Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okręgów w każdym kierunku

Opis: Siedząc lub stojąc, użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie wspomóc ramię w wykonywaniu pełnych okręgów barkiem, kontrolując ruch. Wykonaj 10 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, upewniając się, że nie forsujesz ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj proste i rozluźnione plecy, oddychaj spokojnie i unikaj bólu podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu i płynność okręgów w kolejnych sesjach.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż ciała
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
krążenia barku wspomagane, mobilizacja okrężna barku, aktywne krążenia barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aniołek na ścianie w pozycji siedzącejAniołek na ścianie w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłkąAutomasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką, 2 serie po 1 minucie Bierne mobilizacje łopatkiBierne mobilizacje łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Bierne Mobilizacje Odwodzenia i Dekoaptacji BarkuBierne mobilizacje odwodzenia i dekoaptacji barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Czynne wspomagane zgięcie stawu ramiennegoCzynne wspomagane zgięcie stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny zakres bez bólu Czynno-bierna mobilizacja zgięcia barkuCzynno-bierna mobilizacja zgięcia barku, 3 serie, 10 powtórzeń Dekuplowanie Barku z Momentem ObrotowymDekuplowanie barku z momentem obrotowym, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Deska z dotykaniem barkówDeska z dotykaniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.