Procaryote
Bark · Mobilność

Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką

Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką, 2 serie po 1 minucie

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż punktów napięcia tylnej części barku z piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na serię

Opis: Umieść piłkę w tylnej części barku, tam gdzie odczuwasz napięcie. Stosuj powolny i kontrolowany nacisk, wykonując małe ruchy w górę i w dół lub w przód i w tył, aby rozluźnić mięśnie.

Wskazówki: Oddychaj głęboko i unikaj zbyt dużego nacisku, aby zapobiec bólowi. Skoncentruj się na najbardziej napiętych obszarach dla lepszej skuteczności.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na serię, gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka do masażu
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, piłka umieszczona w tylnej części barku
Cel kliniczny
Rozciąganie i rozluźnianie napięć mięśniowych tylnej części barku
Inne nazwy
masaż barku piłką, rozluźnianie tylnej części barku, automasaż tylnej części barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Bierne mobilizacje łopatkiBierne mobilizacje łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Bierne Mobilizacje Odwodzenia i Dekoaptacji BarkuBierne mobilizacje odwodzenia i dekoaptacji barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Czynne wspomagane zgięcie stawu ramiennegoCzynne wspomagane zgięcie stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny zakres bez bólu Czynno-bierna mobilizacja zgięcia barkuCzynno-bierna mobilizacja zgięcia barku, 3 serie, 10 powtórzeń Dekuplowanie Barku z Momentem ObrotowymDekuplowanie barku z momentem obrotowym, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Deska z dotykaniem barkówDeska z dotykaniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona)Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona), 3 serie, 8 dotknięć na rękę Dystrakcja Stawu RamiennegoDystrakcja stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.