Procaryote
Bark · Mobilność

Czynne wspomagane zgięcie stawu ramiennego

Czynne wspomagane zgięcie stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny zakres bez bólu

Ilustracja ćwiczenia: Czynne wspomagane zgięcie stawu ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, użyj drugiej ręki, aby delikatnie wspomóc ramię podczas unoszenia go do przodu, zginając staw ramienny. Powoli unieś ramię do maksymalnego zakresu bez bólu, a następnie kontroluj opuszczanie.

Wskazówki: Nigdy nie forsuj ruchu poza granicę bólu. Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Oddychaj spokojnie przez cały ruch.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu w kolejnych sesjach, zawsze z zachowaniem bezbolesności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu ramiennego
Inne nazwy
wspomagane uniesienie ramienia do przodu, wspomagane zgięcie ramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Czynno-bierna mobilizacja zgięcia barkuCzynno-bierna mobilizacja zgięcia barku, 3 serie, 10 powtórzeń Dekuplowanie Barku z Momentem ObrotowymDekuplowanie barku z momentem obrotowym, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Deska z dotykaniem barkówDeska z dotykaniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona)Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona), 3 serie, 8 dotknięć na rękę Dystrakcja Stawu RamiennegoDystrakcja stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja barku "helikopter" z kijemMobilizacja barku "helikopter", 3 serie, 10 pełnych obrotów Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłującyMobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku po łukuMobilizacja barku po łuku, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.