Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla Barku

Ćwiczenie przyjęcia piłki, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla Barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto z lekko ugiętymi ramionami i kontrolując ruch, złap rzuconą w Twoim kierunku piłkę. Skup się na delikatnym przyjęciu i utrzymaniu stabilności barku przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj pełnego wyprostu ramienia, aby chronić staw. Oddychaj spokojnie i wykonuj każde złapanie powoli, aby poprawić kontrolę motoryczną.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość piłki lub odległość rzutu, w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona gotowe do złapania piłki
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
przyjęcie piłki bark, ćwiczenie kontroli motorycznej barku, łapanie piłki bark

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ćwiczenie rzutu z taśmą elastycznąĆwiczenie rzutu z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Deska boczna z odwiedzeniem barkuDeska boczna z odwiedzeniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporowąDeska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową (RE2), 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna deska z gumą oporową na barkiDynamiczna deska z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z KettlebellDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowejDynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporowąDynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barkuDynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.