Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Deska boczna z odwiedzeniem barku

Deska boczna z odwiedzeniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Deska boczna z odwiedzeniem barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Połóż się na boku, podeprzyj się na przedramieniu i unieś miednicę, aby wyrównać ciało. Wolna ręka wykonuje odwiedzenie, powoli unosząc ramię w kierunku sufitu, a następnie je opuszczając.

Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto, nie pozwalając biodrom opadać. Kontroluj ruch barku, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję deski dłużej przed wykonaniem odwiedzenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku, podparcie na przedramieniu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
deska boczna z uniesieniem ramienia, deska boczna z uniesieniem ramienia, deska boczna z odwiedzeniem barku, boczna stabilizacja barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporowąDeska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową (RE2), 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna deska z gumą oporową na barkiDynamiczna deska z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z KettlebellDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowejDynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporowąDynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barkuDynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczny Plank na KolanachDynamiczny plank na kolanach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporowąEkscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.