Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Dynamiczna deska z gumą oporową na barki

Dynamiczna deska z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczna deska z gumą oporową na barki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przyjmij pozycję deski na przedramionach. Załóż gumę oporową wokół nadgarstków. Powoli rozszerzaj ramiona, utrzymując napięcie gumy, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, nie wyginając pleców. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski na przedramionach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
deska z gumą, dynamiczna stabilizacja barku, wzmacnianie barku z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z KettlebellDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowejDynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporowąDynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barkuDynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczny Plank na KolanachDynamiczny plank na kolanach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporowąEkscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporowąEkscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporowąEkscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.