Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową

Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową (RE2), 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Przyjmij pozycję deski. Przymocuj taśmę oporową na wysokości dłoni. Chwyć taśmę jedną ręką i wykonaj rotację zewnętrzną barku, odsuwając dłoń od ciała, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii i stabilnie, nie wyginając pleców. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć, i oddychaj regularnie.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski na dłoniach, ciało w jednej linii
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku i poprawa stabilności łopatki
Inne nazwy
Deska z rotacją zewnętrzną, Deska z rotacją zewnętrzną barku, Wzmacnianie barku z taśmą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Dynamiczna deska z gumą oporową na barkiDynamiczna deska z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z KettlebellDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowejDynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporowąDynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barkuDynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczny Plank na KolanachDynamiczny plank na kolanach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporowąEkscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporowąEkscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.