Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°

Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto, utrzymując ramię w odwiedzeniu 90 stopni, używając zamocowanej taśmy oporowej. Wykonaj pełny ruch okrężny ramieniem, utrzymując łokieć lekko ugięty i łopatkę stabilną, bez poruszania tułowiem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie barku.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię w odwiedzeniu 90° z taśmą oporową
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
krążenia ramieniem z gumą, okręgi barkiem z taśmą, krążenia ramieniem w odwiedzeniu 90 stopni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Litery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowaneLitery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowane, 3 serie, 8 liter na serię Naprzemienne Izometryczne Skurcze Mięśni Rotatorów BarkuNaprzemienne izometryczne skurcze rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych barku, 3 serie, 8 powtórzeń po 5 sekund na każdą stronę. Obniżanie Barków z HantlamiObniżanie barków z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Obustronna Pliometryczna Rotacja Zewnętrzna Barków z PiłkąObustronna pliometryczna rotacja zewnętrzna barków z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Odwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporowąOdwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie Barku na Piłce z Taśmą ElastycznąOdwodzenie barku na piłce z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporowąOdwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporową, pozycja stojąca, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Odwodzenie horyzontalne barkuOdwodzenie horyzontalne barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.