Bark · Wzmacnianie
Litery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowane
Litery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowane, 3 serie, 8 liter na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 liter na serię
Opis: Stań lub usiądź z ramieniem wyciągniętym przed siebie, trzymając piłkę szwajcarską. Powoli rysuj litery w powietrzu, poruszając piłką za pomocą dłoni, utrzymując bark stabilnie i łokieć wyprostowany. Upewnij się, że tułów pozostaje nieruchomy, aby izolować ruch barku.
Wskazówki: Skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach, aby wzmocnić mięśnie barku. Utrzymuj proste plecy i unikaj wszelkich kompensacyjnych ruchów ciała.
Progresja: Stopniowo zwiększaj rozmiar liter lub czas trwania każdej serii, gdy poczujesz się komfortowo z ruchem.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wyprostowane, trzymając piłkę szwajcarską
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku
- Inne nazwy
- litery z piłką szwajcarską, rysowanie liter z piłką szwajcarską, ćwiczenia barku z piłką szwajcarską
