Procaryote
Bark · Mobilność

Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową

Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj taśmę oporową z wyprostowanym ramieniem, łokciem lekko ugiętym i wyrównanym z nadgarstkiem i tułowiem. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, delikatnie ciągnąc taśmę na zewnątrz, bez unoszenia barku. Kontroluj ruch, wracając do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę dobrze ustabilizowaną i unikaj wyginania pleców. Oddychaj regularnie i utrzymuj komfortowy zakres ruchu.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wyprostowane, taśma oporowa trzymana w dłoni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna z taśmą oporową, mobilizacja barku z gumą, rotacja barku w wyproście

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja zewnętrzna barku wzdłuż osiRotacja zewnętrzna barku wzdłuż osi, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecachRotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacje zewnętrzne barku z napięciem/rozluźnieniemRotatory zewnętrzne barku, 3 serie, 10 powtórzeń, bez sprzętu Rozciąganie barku w poprzek ciałaRozciąganie barku w poprzek ciała, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na ramię Rozciąganie mięśni równoległobocznychRozciąganie mięśni równoległobocznych, 3 serie, 30 sekund na stronę Rozciąganie Mięśnia Najszerszego GrzbietuRozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 3 powtórzenia po 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barkuRozciąganie przedniej części barku, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barku na skrzyniRozciąganie przedniej części barku na skrzyni, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.