Bark · Mobilność
Rotacja zewnętrzna barku wzdłuż osi
Rotacja zewnętrzna barku wzdłuż osi, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Tempo: Powolny i kontrolowany ruch
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, trzymaj ramię wzdłuż ciała z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując łokieć blisko ciała, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania ramieniem lub barkiem do przodu lub do tyłu. Dobrze kontroluj ruch, aby pracować nad mobilnością bez bólu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór za pomocą taśmy oporowej, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku, mobilizacja zewnętrzna barku, rotacja zewnętrzna ramienia
