Procaryote
Bark · Mobilność

Ruch rzutowy do tyłu dla barku z trakcją

Ruch rzutowy do tyłu z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki

Ilustracja ćwiczenia: Ruch rzutowy do tyłu dla barku z trakcją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej utrzymuj stabilną łopatkę i wyprostowany tułów. Wykonaj ruch rzutowy, cofając ramię do tyłu, starannie kontrolując ruch łopatki przez cały czas trwania ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę w stabilnej pozycji, aby uniknąć kompensacji. Kontroluj ruch powoli, aby zmaksymalizować mobilność i stabilność barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość rzutu lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, wyprostowany tułów, stabilna łopatka
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku i kontroli łopatki
Inne nazwy
rzut barkiem do tyłu, tylna trakcja barku, ćwiczenie mobilności barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Trening refleksu barku z BlazepodTrening ruchów refleksyjnych barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię. Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej bez obciążeniaUniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Uniesienie ramienia w przód z łokciem zgiętym pod kątem 90° w płaszczyźnie łopatkiUniesienie ramienia w przód, łokieć zgięty pod kątem 90°, w płaszczyźnie łopatki, 3 serie po 10 powtórzeń Unilateralna protrakcja i retrakcja łopatki z gumą oporowąUnilateralna protrakcja/retrakcja łopatki z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie ramienia po ścianieUnoszenie ramienia po ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pochyleniuUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.