Procaryote
Bark · Mobilność

Rozciąganie tylnej torebki stawu ramiennego

Rozciąganie tylnej torebki stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie tylnej torebki stawu ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stronę

Opis: Stań lub usiądź, unieś chorą rękę przed siebie na wysokość barku, a następnie drugą ręką delikatnie przyciągnij rozciągane ramię do klatki piersiowej, czując rozciąganie z tyłu barku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku podczas rozciągania. Wykonuj ruch powoli i płynnie.

Progresja: Stopniowo wydłużaj czas przytrzymania do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie lub siedzenie, ramię na wysokości barku
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie sztywności z tyłu barku
Inne nazwy
rozciąganie tylnego barku, rozciąganie tylnej torebki, rozciąganie barku w poprzek ciała

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ruch rzutowy do tyłu dla barku z trakcjąRuch rzutowy do tyłu z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Trening refleksu barku z BlazepodTrening ruchów refleksyjnych barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię. Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej bez obciążeniaUniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Uniesienie ramienia w przód z łokciem zgiętym pod kątem 90° w płaszczyźnie łopatkiUniesienie ramienia w przód, łokieć zgięty pod kątem 90°, w płaszczyźnie łopatki, 3 serie po 10 powtórzeń Unilateralna protrakcja i retrakcja łopatki z gumą oporowąUnilateralna protrakcja/retrakcja łopatki z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie ramienia po ścianieUnoszenie ramienia po ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pochyleniuUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.