Procaryote
Bark · Mobilność

Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej bez obciążenia

Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia

Ilustracja ćwiczenia: Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej bez obciążenia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc, ramiona wzdłuż tułowia, powoli unieś ramię do przodu, podążając lekko nachyloną płaszczyzną (płaszczyzną łopatkową), aż do osiągnięcia komfortowej maksymalnej wysokości. Delikatnie opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj bark rozluźniony i unikaj unoszenia barku lub wyginania pleców. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie mobilizować staw bez bólu.

Progresja: Gdy ruch stanie się łatwy, stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie zgodnie z zaleceniami terapeuty.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej, unoszenie ramienia bez ciężaru, uniesienie barku przodem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Uniesienie ramienia w przód z łokciem zgiętym pod kątem 90° w płaszczyźnie łopatkiUniesienie ramienia w przód, łokieć zgięty pod kątem 90°, w płaszczyźnie łopatki, 3 serie po 10 powtórzeń Unilateralna protrakcja i retrakcja łopatki z gumą oporowąUnilateralna protrakcja/retrakcja łopatki z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie ramienia po ścianieUnoszenie ramienia po ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pochyleniuUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barkuWspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennegoWspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.