Procaryote
Bark · Mobilność

Uniesienie ramienia w przód z łokciem zgiętym pod kątem 90° w płaszczyźnie łopatki

Uniesienie ramienia w przód, łokieć zgięty pod kątem 90°, w płaszczyźnie łopatki, 3 serie po 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Uniesienie ramienia w przód z łokciem zgiętym pod kątem 90° w płaszczyźnie łopatki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, powoli unieś ramię w przód, podążając za płaszczyzną łopatki, do maksymalnego komfortowego zakresu, a następnie delikatnie je opuść.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Kontroluj ruch, aby zapobiec forsowaniu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90°
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
uniesienie ramienia w przód ze zgiętym łokciem, uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatki ze zgięciem ramienia, uniesienie barku w płaszczyźnie łopatki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unilateralna protrakcja i retrakcja łopatki z gumą oporowąUnilateralna protrakcja/retrakcja łopatki z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie ramienia po ścianieUnoszenie ramienia po ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pochyleniuUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barkuWspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennegoWspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głowąWspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.