Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Rzut piłką lekarską oburącz

Rzut piłką lekarską oburącz, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Rzut piłką lekarską oburącz

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj piłkę lekarską oburącz przed sobą, stopy rozstawione na szerokość barków. Wyrzuć piłkę do przodu obiema rękami, prostując ramiona, a następnie złap ją, kontrolując ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj barki przez cały ruch. Wykonuj rzut płynnie i w kontrolowany sposób, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar piłki lekarskiej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka lekarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków, piłka lekarska trzymana oburącz przed ciałem
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
rzut piłką lekarską oburącz, rzut piłką oburącz

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rzut piłką o ścianę dla barkuRzut piłką o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch eksplozywny z szybkim powrotem Rzut piłką o ścianę prawą rękąRzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej Stabilizacja barku przy ścianieStabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pompce unilateralnejStabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji czworaczejStabilizacja barku w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.