Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja Barku z Piłką Lekarską przy Ścianie

Stabilizacja barku z piłką lekarską przy ścianie, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 okręgów w każdym kierunku

Opis: Przytrzymaj piłkę lekarską przy ścianie ręką po stronie barku, który ma być ćwiczony, z lekko ugiętym ramieniem. Powoli wykonuj okręgi piłką, utrzymując ramię stabilnie i ruch kontrolowany. Zmień kierunek po 12 okręgach, a następnie odpocznij przed kolejną serią.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania tułowiem, aby izolować bark. Dobrze kontroluj ruch, aby zwiększyć stabilność.

Progresja: Zwiększ liczbę okręgów na serię lub użyj cięższej piłki lekarskiej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Piłka Lekarska
Pozycja wyjściowa: Stojąc, przodem do ściany, ramię z piłką lekarską lekko ugięte
Cel kliniczny: Wzmacnianie i stabilizacja barku
Inne nazwy: wzmacnianie barku z piłką, stabilizacja barku ściana, krążenia barkiem piłka lekarska

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku z TRXStabilizacja barku z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń

Stabilizacja łopatki w wielu płaszczyznachStabilizacja łopatki w wielu płaszczyznach, 3 serie, 10 powtórzeń w każdej płaszczyźnie (czołowej, bocznej, skośnej)

Stabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskimStabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskim, 3 serie, 8 powtórzeń, hantle 3 do 5 kg

Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, lekki opór

Trening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z BlazepodTrening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barkuUkośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Unilateralne Wzmacnianie Zewnętrznych Rotatorów Barku z Taśmą OporowąUnilateralne wzmacnianie zewnętrznych rotatorów barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z taśmą oporową.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.