Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku z TRX

Stabilizacja barku z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Chwyć uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie. Następnie wykonaj ruch stabilizacyjny, kontrolując pozycję barku, jednocześnie utrzymując napięcie całego ciała. Powoli wróć ramionami do pozycji początkowej, nie tracąc stabilności.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i skup się na stabilności barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji aktywnej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: TRX
Pozycja wyjściowa: Stanie, trzymając uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie
Cel kliniczny: Wzmocnienie stabilności i siły barku
Inne nazwy: stabilizacja barku TRX, wzmacnianie barku TRX, ćwiczenie barku TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
ciężka niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja łopatki w wielu płaszczyznachStabilizacja łopatki w wielu płaszczyznach, 3 serie, 10 powtórzeń w każdej płaszczyźnie (czołowej, bocznej, skośnej)

Stabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskimStabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskim, 3 serie, 8 powtórzeń, hantle 3 do 5 kg

Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, lekki opór

Trening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z BlazepodTrening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barkuUkośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Unilateralne Wzmacnianie Zewnętrznych Rotatorów Barku z Taśmą OporowąUnilateralne wzmacnianie zewnętrznych rotatorów barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z taśmą oporową.

Unoszenie Barków do ZenituUnoszenie barków do zenitu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.