Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°

Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, lekki opór

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund

Opis: Unieś ramię do 90 stopni odwiedzenia, zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni. Wykonaj maksymalną rotację zewnętrzną barku, a następnie utrzymuj tę stabilną pozycję, stawiając opór lekkim siłom lub zakłóceniom.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę stabilnie i unikaj ruchów ramienia lub tułowia. Oddychaj normalnie i skup się na kontrolowaniu pozycji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji lub opór w miarę poprawy stabilności.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Ramię uniesione do 90 stopni odwiedzenia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku podczas rotacji zewnętrznej
Inne nazwy
stabilizacja rotacji zewnętrznej barku, ćwiczenie rotacji zewnętrznej barku, kontrola motoryczna barku odwiedzenie 90°

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Trening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z BlazepodTrening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barkuUkośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unilateralne Wzmacnianie Zewnętrznych Rotatorów Barku z Taśmą OporowąUnilateralne wzmacnianie zewnętrznych rotatorów barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z taśmą oporową. Unoszenie Barków do ZenituUnoszenie barków do zenitu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUnoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie hantli w przódUnoszenie hantli w przód, 3 serie, 10 powtórzeń, hantle 2-5 kg Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniuUnoszenie ramienia bokiem w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię lekko ugięte

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.