Bark · Wzmacnianie
Stabilizacja barku z odważnikiem kettlebell
Stabilizacja barku z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie na powtórzenie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Utrzymanie: 5 sekund na powtórzenie
Opis: Trzymaj odważnik kettlebell w jednej ręce, z ramieniem lekko ugiętym na wysokości barku. Powoli stabilizuj bark, utrzymując odważnik nieruchomo przez 5 sekund podczas każdego powtórzenia, a następnie kontrolnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania tułowiem, aby prawidłowo izolować bark. Oddychaj spokojnie i skup się na kontroli ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar odważnika kettlebell lub czas utrzymania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, odważnik kettlebell trzymany na wysokości barku, ramię lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
- Inne nazwy
- stabilizacja barku kettlebell, ćwiczenia kontroli motorycznej barku z kettlebell
