Bark · Wzmacnianie
Stabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskim
Stabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskim, 3 serie, 8 powtórzeń, hantle 3 do 5 kg
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Sprzęt: Bosu, hantle 3 do 5 kg
Opis: Stań na Bosu, utrzymując równowagę, z hantlem w każdej dłoni na wysokości barków. Powoli wyciskaj hantle w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a następnie kontrolując ruch, opuść je z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby zachować równowagę. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować stabilność i uniknąć szarpnięć.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się stabilnie i komfortowo z ćwiczeniem.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Bosu, hantle
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na Bosu, hantle na wysokości barków
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barków przy jednoczesnej poprawie równowagi
- Inne nazwy
- wyciskanie żołnierskie na Bosu, unoszenie ramion na Bosu, wzmacnianie barków na Bosu
