Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóż

Stabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóż, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na stronę

Opis: Stań na jednej nodze, drugą lekko ugnij, trzymając lekki hantel w dłoni po tej samej stronie co noga podporowa. Utrzymuj bark stabilnie, a ciało wyprostowane przez 20 sekund, następnie zmień strony.

Wskazówki: Patrz prosto przed siebie, aby ułatwić utrzymanie równowagi, lekko napnij mięśnie barku, aby ustabilizować staw, i unikaj pochylania tułowia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub czas utrzymywania pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Hantel
Pozycja wyjściowa: Stanie na jednej nodze, trzymając hantel w dłoni po tej samej stronie
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy: równowaga jednonóż z hantlem, stabilizacja barku w staniu, utrzymywanie ciężaru jednostronnie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

poważna niestabilność barku
ostry ból barku lub kostki

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku z odważnikiem kettlebellStabilizacja barku z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie na powtórzenie

Stabilizacja Barku z Piłką Lekarską przy ŚcianieStabilizacja barku z piłką lekarską przy ścianie, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku

Stabilizacja barku z TRXStabilizacja barku z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń

Stabilizacja łopatki w wielu płaszczyznachStabilizacja łopatki w wielu płaszczyznach, 3 serie, 10 powtórzeń w każdej płaszczyźnie (czołowej, bocznej, skośnej)

Stabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskimStabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskim, 3 serie, 8 powtórzeń, hantle 3 do 5 kg

Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°Stabilizacja rotacji zewnętrznej barku w odwiedzeniu 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, lekki opór

Trening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z BlazepodTrening refleksu i dysocjacji lewo/prawo z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barkuUkośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.