Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku

Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Ukośne przyciąganie w dół z taśmą elastyczną dla przywodzicieli barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Przymocuj taśmę elastyczną w wysokim punkcie. Chwyć taśmę jedną ręką i pociągnij ją ukośnie w dół i do wewnątrz, utrzymując ramię lekko ugięte. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki podczas ćwiczenia. Dobrze kontroluj tor ruchu, aby skutecznie zaangażować przywodziciele barku.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Stojąca, taśma elastyczna przymocowana w wysokim punkcie, ramię wyciągnięte w kierunku punktu zaczepienia
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli barku
Inne nazwy
ukośne przyciąganie w dół, wzmacnianie przywodzicieli barku, przyciąganie barku z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unilateralne Wzmacnianie Zewnętrznych Rotatorów Barku z Taśmą OporowąUnilateralne wzmacnianie zewnętrznych rotatorów barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z taśmą oporową. Unoszenie Barków do ZenituUnoszenie barków do zenitu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUnoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie hantli w przódUnoszenie hantli w przód, 3 serie, 10 powtórzeń, hantle 2-5 kg Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniuUnoszenie ramienia bokiem w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię lekko ugięte Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącejUnoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ramię lekko ugięte Unoszenie Ramienia do Zenitu JednostronneUnoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.