Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami

Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Uniesienie ramion w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy na uniesienie, bez pauzy, 2 sekundy na opuszczenie

Opis: Stań prosto z wyprostowanym tułowiem i dobrze ustabilizowanymi łopatkami. Trzymając hantel w każdej dłoni, powoli unieś ramiona w płaszczyźnie łopatkowej (około 30 stopni do przodu od ciała) do wysokości barków, a następnie kontrolując ruch, opuść je.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj ich unoszenia podczas ruchu. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby skutecznie wzmocnić mięśnie barków.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Stojąca, prosty tułów, ustabilizowane łopatki, ramiona wzdłuż tułowia trzymające hantle
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie łopatek z hantlami, podnoszenie ramion barki, unoszenie w płaszczyźnie łopatkowej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unilateralne Wzmacnianie Zewnętrznych Rotatorów Barku z Taśmą OporowąUnilateralne wzmacnianie zewnętrznych rotatorów barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z taśmą oporową. Unoszenie Barków do ZenituUnoszenie barków do zenitu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUnoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie hantli w przódUnoszenie hantli w przód, 3 serie, 10 powtórzeń, hantle 2-5 kg Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniuUnoszenie ramienia bokiem w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię lekko ugięte Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącejUnoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ramię lekko ugięte Unoszenie Ramienia do Zenitu JednostronneUnoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Unoszenie ramienia do zenitu z gumą oporowąUnoszenie ramienia do zenitu z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.