Bark · Wzmacnianie
Unilateralne Wzmacnianie Zewnętrznych Rotatorów Barku z Taśmą Oporową
Unilateralne wzmacnianie zewnętrznych rotatorów barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z taśmą oporową.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ramię
Sprzęt: Taśma oporowa
Opis: Stań na jednej nodze, drugą lekko ugnij dla zachowania równowagi. Przymocuj taśmę oporową na wysokości łokcia, a następnie, trzymając łokieć blisko ciała, wykonaj rotację zewnętrzną barku, kontrolując ruch taśmy na zewnątrz.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilny tułów, aby uniknąć kompensacji. Kontroluj ruch, zwłaszcza podczas powrotu do pozycji początkowej.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc na jednej nodze, taśma oporowa przymocowana na wysokości łokcia
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych barku w celu poprawy stabilności i funkcji stawu.
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku jednostronnie, wzmacnianie barku z taśmą oporową, stojąca rotacja zewnętrzna barku na jednej nodze
