Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie Barków do Zenitu

Unoszenie barków do zenitu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie Barków do Zenitu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc, ramiona wzdłuż tułowia, powoli unieś barki w kierunku uszu do ich maksymalnego zakresu, a następnie delikatnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania głowy do przodu lub do tyłu. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
wzruszanie ramionami, unoszenie łopatek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlamiUnoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie hantli w przódUnoszenie hantli w przód, 3 serie, 10 powtórzeń, hantle 2-5 kg Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniuUnoszenie ramienia bokiem w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię lekko ugięte Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącejUnoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ramię lekko ugięte Unoszenie Ramienia do Zenitu JednostronneUnoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Unoszenie ramienia do zenitu z gumą oporowąUnoszenie ramienia do zenitu z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie Ramienia Nad Głowę z DestabilizacjąUnoszenie ramienia nad głowę z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporowąUnoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.