Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami

Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie boczne w płaszczyźnie łopatkowej z hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Stań prosto, trzymając hantel w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia. Powoli unieś ramiona na boki, podążając pod kątem około 30 stopni do przodu (płaszczyzna łopatkowa), aż osiągną wysokość barków, a następnie opuść je w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj ich unoszenia podczas ruchu. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, trzymając hantle
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni odwodzących staw barkowy
Inne nazwy
unoszenie boczne barków, wznoszenie w płaszczyźnie łopatkowej, odwodzenie z hantlami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie hantli w przódUnoszenie hantli w przód, 3 serie, 10 powtórzeń, hantle 2-5 kg Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniuUnoszenie ramienia bokiem w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię lekko ugięte Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącejUnoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ramię lekko ugięte Unoszenie Ramienia do Zenitu JednostronneUnoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Unoszenie ramienia do zenitu z gumą oporowąUnoszenie ramienia do zenitu z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie Ramienia Nad Głowę z DestabilizacjąUnoszenie ramienia nad głowę z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporowąUnoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Ramienia w Przód z HantląUnoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.