Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniu

Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię lekko ugięte

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie ramienia bokiem w pochyleniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto, z ciałem lekko pochylonym do przodu, ramię wzdłuż tułowia z lekko ugiętym łokciem. Powoli unieś ramię na bok, aż osiągnie wysokość barku, utrzymując łopatkę stabilnie i tułów prosto.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć lekko ugięty, aby chronić staw i unikać unoszenia barku. Kontroluj ruch podczas podnoszenia i opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ciało lekko pochylone do przodu, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni odwodzących barku
Inne nazwy
unoszenie boczne w pochyleniu, unoszenie boczne z ugiętym ramieniem, unoszenie boczne barku w pozycji stojącej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącejUnoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ramię lekko ugięte Unoszenie Ramienia do Zenitu JednostronneUnoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Unoszenie ramienia do zenitu z gumą oporowąUnoszenie ramienia do zenitu z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie Ramienia Nad Głowę z DestabilizacjąUnoszenie ramienia nad głowę z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporowąUnoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Ramienia w Przód z HantląUnoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramienia w przód z hantlemUnoszenie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Unoszenie ramion bokiem z hantlamiUnoszenie ramion bokiem z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.