Procaryote
Bark · Mobilność

Unoszenie ramienia po ścianie

Unoszenie ramienia po ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie ramienia po ścianie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań przodem do ściany, z ramieniem wzdłuż tułowia i dłonią opartą o ścianę. Powoli przesuwaj dłoń w górę po ścianie, utrzymując ramię proste, aż do osiągnięcia maksymalnego komfortowego zakresu ruchu. Delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli i kontroluj zarówno unoszenie, jak i opuszczanie, aby zmaksymalizować mobilność barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość, do której sięgasz na ścianie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ściana
Pozycja wyjściowa
Stojąc przodem do ściany, ramię wzdłuż tułowia, dłoń oparta o ścianę
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia po ścianie, ślizganie ramienia po ścianie, mobilizacja barku przy ścianie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia w przód w pochyleniuUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barkuWspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennegoWspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głowąWspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijkaWspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennegoWspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.