Procaryote
Bark · Mobilność

Unilateralna protrakcja i retrakcja łopatki z gumą oporową

Unilateralna protrakcja/retrakcja łopatki z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Unilateralna protrakcja i retrakcja łopatki z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań lub usiądź, trzymając gumę oporową przed sobą z wyciągniętymi ramionami. Powoli pociągnij łokieć do tyłu, aby zbliżyć łopatkę, a następnie wróć do pozycji początkowej z ramieniem wyciągniętym do przodu.

Wskazówki: Utrzymuj bark opuszczony i unikaj wzruszania ramionami podczas ruchu. Kontroluj ruch, aby mobilizować łopatkę bez forsowania.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramiona wyciągnięte do przodu z gumą oporową
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku poprzez mobilizację łopatki
Inne nazwy
mobilność łopatki z gumą oporową, jednostronne przyciąganie łopatki, ćwiczenie łopatki z gumą elastyczną

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia po ścianieUnoszenie ramienia po ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pochyleniuUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barkuWspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennegoWspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głowąWspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijkaWspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.