Procaryote
Bark · Mobilność

Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu

Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Lekko pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy, a następnie powoli unieś jedno ramię przed siebie, aż znajdzie się na wysokości barku lub nieco wyżej. Delikatnie opuść ramię z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania lub skręcania tułowia. Wykonuj ruch powoli, aby mobilizować bark bez bólu.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, tułów pochylony do przodu z prostymi plecami
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia w przód w pochyleniu, unoszenie ramienia w przód z pochyleniem tułowia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciemUnoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barkuWspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennegoWspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głowąWspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijkaWspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennegoWspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.