Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej

Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ramię lekko ugięte

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie ramienia bokiem w pozycji stojącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Stań prosto z ramieniem wzdłuż tułowia. Powoli unieś ramię na bok do wysokości barku, z lekkim ugięciem w łokciu, utrzymując stabilną łopatkę i wyprostowany tułów.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków. Kontroluj ruch, aby zapobiec kołysaniu tułowia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
unoszenie ramion bokiem, unoszenie barków w staniu, odwodzenie ramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie Ramienia do Zenitu JednostronneUnoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Unoszenie ramienia do zenitu z gumą oporowąUnoszenie ramienia do zenitu z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie Ramienia Nad Głowę z DestabilizacjąUnoszenie ramienia nad głowę z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporowąUnoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Ramienia w Przód z HantląUnoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramienia w przód z hantlemUnoszenie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Unoszenie ramion bokiem z hantlamiUnoszenie ramion bokiem z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramion w przód i w bok z lekkimi hantlamiUnoszenie ramion w przód i w bok, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch, z lekkimi hantlami.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.