Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie Ramienia do Zenitu Jednostronne

Unoszenie ramienia do zenitu jednostronne, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany.

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie Ramienia do Zenitu Jednostronne

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Stojąc, powoli unieś jedno ramię w górę, aż znajdzie się nad głową (zenit), a następnie kontroluj opuszczanie ramienia do pozycji początkowej. Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania dolnej części pleców podczas ruchu.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć pracę mięśni. Oddychaj regularnie i nie wstrzymuj oddechu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia jednostronne, wyprost ramienia w górę

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia do zenitu z gumą oporowąUnoszenie ramienia do zenitu z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie Ramienia Nad Głowę z DestabilizacjąUnoszenie ramienia nad głowę z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporowąUnoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Ramienia w Przód z HantląUnoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramienia w przód z hantlemUnoszenie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Unoszenie ramion bokiem z hantlamiUnoszenie ramion bokiem z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramion w przód i w bok z lekkimi hantlamiUnoszenie ramion w przód i w bok, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch, z lekkimi hantlami. Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiemUnoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.