Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie Ramienia Nad Głowę z Destabilizacją

Unoszenie ramienia nad głowę z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie Ramienia Nad Głowę z Destabilizacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: Powolne i kontrolowane

Opis: Stojąc, powoli unieś ramię bokiem, aż znajdzie się nad głową (w zenicie). Podczas ruchu utrzymuj lekką niestabilność, używając niestabilnego podparcia (np. poduszki równoważnej) pod stopą po tej samej stronie, aby zwiększyć wyzwanie dla kontroli motorycznej barku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego unoszenia barków. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby poprawić stabilność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania uniesionej pozycji lub dodaj lekki ciężar do dłoni po opanowaniu kontroli.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niestabilne podparcie (poduszka równoważna lub podobne)
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na niestabilnym podparciu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy
unoszenie boczne niestabilne, unoszenie barku z równowagą, unoszenie nad głowę niestabilne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporowąUnoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Ramienia w Przód z HantląUnoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramienia w przód z hantlemUnoszenie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Unoszenie ramion bokiem z hantlamiUnoszenie ramion bokiem z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramion w przód i w bok z lekkimi hantlamiUnoszenie ramion w przód i w bok, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch, z lekkimi hantlami. Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiemUnoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku Trening Refleksyjny z BlazepodTrening refleksyjny rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek Wewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianieWewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianie, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.