Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową

Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie ramienia po skosie w pozycji stojącej z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań prosto, trzymając taśmę oporową w dłoni, z ramieniem ustawionym po skosie nisko lub wysoko, zgodnie ze schematem D1 lub D2. Powoli pociągnij ramię po skosie w kierunku przeciwnej pozycji, łącząc zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie i rotację w stawie barkowym, jednocześnie kontrolując ruch łopatki.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć opór i uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramię ustawione po skosie nisko lub wysoko z taśmą oporową w dłoni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku i stabilizacja stawu barkowego
Inne nazwy
unoszenie ramienia po skosie z taśmą oporową, wzmacnianie barku z gumą, ćwiczenie barku z taśmą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie Ramienia w Przód z HantląUnoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramienia w przód z hantlemUnoszenie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Unoszenie ramion bokiem z hantlamiUnoszenie ramion bokiem z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramion w przód i w bok z lekkimi hantlamiUnoszenie ramion w przód i w bok, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch, z lekkimi hantlami. Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiemUnoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku Trening Refleksyjny z BlazepodTrening refleksyjny rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek Wewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianieWewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianie, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund Wewnętrzna rotacja izometryczna barkuĆwiczenie izometryczne wewnętrznej rotacji barku, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, łokieć zgięty pod kątem 90°

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.