Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie Ramienia w Przód z Hantlą

Unoszenie ramienia w przód z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie Ramienia w Przód z Hantlą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Trzymaj hantlę w jednej dłoni, ramię wzdłuż ciała, a następnie powoli unieś ramię do przodu do poziomu. Zachowaj kontrolę nad ruchem podczas podnoszenia i opuszczania, unikając szarpnięć.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Kontroluj ruch w górę i w dół, aby skutecznie zaangażować bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
hantla
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię wzdłuż ciała, trzymając hantlę
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia w przód, unoszenie czołowe z hantlą, podnoszenie ramienia w przód

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia w przód z hantlemUnoszenie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Unoszenie ramion bokiem z hantlamiUnoszenie ramion bokiem z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie ramion w przód i w bok z lekkimi hantlamiUnoszenie ramion w przód i w bok, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch, z lekkimi hantlami. Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiemUnoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku Trening Refleksyjny z BlazepodTrening refleksyjny rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek Wewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianieWewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianie, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund Wewnętrzna rotacja izometryczna barkuĆwiczenie izometryczne wewnętrznej rotacji barku, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, łokieć zgięty pod kątem 90° Wewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznymWewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.