Bark · Wzmacnianie
Unoszenie ramion w przód i w bok z lekkimi hantlami
Unoszenie ramion w przód i w bok, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch, z lekkimi hantlami.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ruch
Opis: Stań prosto, trzymając lekką hantlę w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia. Powoli unieś ramiona przed siebie do wysokości barków (unoszenie w przód), a następnie delikatnie je opuść. Następnie unieś ramiona na boki do wysokości barków (unoszenie w bok), a następnie powoli je opuść.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykonuj ruchy w sposób kontrolowany, aby uniknąć szarpnięć.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantle
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, lekkie hantle w dłoniach
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie zgięcia i odwiedzenia barku
- Inne nazwy
- unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion w bok, unoszenie barków z hantlami
