Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem

Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód w leżeniu przodem z kijkiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na brzuchu, trzymaj kijek przed sobą obiema rękami. Powoli unieś kijek do przodu, utrzymując proste ramiona, a następnie delikatnie opuść go do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko przy podłożu i wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby uniknąć szarpnięć. Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub użyj cięższego kijka, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kijek
Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramion przodem leżąc na brzuchu, podnoszenie ramion leżąc przodem, unoszenie przodem z kijkiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku Trening Refleksyjny z BlazepodTrening refleksyjny rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek Wewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianieWewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianie, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund Wewnętrzna rotacja izometryczna barkuĆwiczenie izometryczne wewnętrznej rotacji barku, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, łokieć zgięty pod kątem 90° Wewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznymWewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę Wielokierunkowe unoszenie ramion z kettlebellWielokierunkowe unoszenie ramion z kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek Wiosłowanie 'I' z TRXWiosłowanie 'I' z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie Hantlami dla Wzmocnienia BarkówWiosłowanie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie hantlami w pionieWiosłowanie hantlami w pionie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.