Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barków

Wiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Trzymaj sztangę przed sobą z wyprostowanymi lub lekko ugiętymi ramionami, barki wysunięte do przodu. Przyciągnij sztangę do siebie, cofając łokcie i ściągając łopatki, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj otwartą klatkę piersiową i opuszczone barki podczas ruchu. Kontroluj fazę opuszczania, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar sztangi, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń z dobrą techniką i bez nadmiernego zmęczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
sztanga
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramiona wyprostowane do przodu, trzymając sztangę
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków i poprawa stabilności łopatek
Inne nazwy
wiosłowanie ze sztangą, wiosłowanie horyzontalne, podciąganie sztangi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie T-Y z TRXWiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie z Gumą Oporową dla Wzmocnienia PlecówWiosłowanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barkiWiosłowanie z gumą oporową krzyżowe, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z kijemWiosłowanie z kijem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporowąWspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą manualną lub kijkiem Wspomagane zgięcie barkuWspomagane zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane lub lekko zgięte

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.