Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie T-Y z TRX

Wiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie T-Y z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Kontrolowane

Opis: Chwyć uchwyty TRX, wyciągając ramiona przed siebie. Następnie powoli rozciągnij ramiona na boki, tworząc literę T z ciałem, jednocześnie ściskając łopatki. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie rozluźniając napięcia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały czas trwania ruchu. Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania fazy skurczu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Stojąc, trzymając uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi do przodu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
Wiosłowanie T-Y, Ćwiczenie barków TRX, Przyciąganie TRX T-Y

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie z Gumą Oporową dla Wzmocnienia PlecówWiosłowanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barkiWiosłowanie z gumą oporową krzyżowe, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z kijemWiosłowanie z kijem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporowąWspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą manualną lub kijkiem Wspomagane zgięcie barkuWspomagane zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane lub lekko zgięte Wyciskanie hantli jednorącz nad głowęWyciskanie hantli jednorącz nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.