Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barki

Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Trzymaj gumę oporową przed sobą z wyprostowanymi ramionami. Przyciągnij łokcie do tyłu, zbliżając łopatki do siebie, jednocześnie utrzymując barki nisko. W przypadku przyciągania do twarzy (face pulls), skieruj dłonie w stronę twarzy, utrzymując łokcie wysoko.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas ruchu. Kontroluj ruch, aby poczuć pracę mięśni wokół łopatek.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub dodaj 2 powtórzenia na serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, ramiona wyciągnięte do przodu z gumą oporową
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół barków i poprawa stabilizacji łopatki
Inne nazwy
przyciąganie gumy do twarzy, wiosłowanie gumą na barki, przyciąganie gumy krzyżowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie z kijemWiosłowanie z kijem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporowąWspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą manualną lub kijkiem Wspomagane zgięcie barkuWspomagane zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane lub lekko zgięte Wyciskanie hantli jednorącz nad głowęWyciskanie hantli jednorącz nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiejWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlamiWyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.