Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową

Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu na wysokości przed sobą. Chwyć taśmę obiema rękami, a następnie przyciągnij ją do siebie, zginając łokcie i ściągając łopatki, aż poczujesz skurcz w barkach. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, taśma oporowa przymocowana z przodu, ramiona wyciągnięte do przodu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
przyciąganie taśmy na barki, ćwiczenia barków z taśmą oporową, wzmacnianie barków z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą manualną lub kijkiem Wspomagane zgięcie barkuWspomagane zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane lub lekko zgięte Wyciskanie hantli jednorącz nad głowęWyciskanie hantli jednorącz nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiejWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlamiWyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowęWyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie hantlamiWyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.