Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wspomagane zgięcie barku

Wspomagane zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane lub lekko zgięte

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagane zgięcie barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej, trzymaj ramię wzdłuż ciała lub przed miednicą. Powoli unieś ramię do przodu do wysokości barku lub wyżej, z wyprostowanym lub lekko zgiętym łokciem. Utrzymuj tułów stabilnie przez cały ruch.

Wskazówki: Kontroluj ruch ramienia w górę i w dół, aby uniknąć szarpanych ruchów. Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania kręgosłupa podczas unoszenia ramienia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość unoszenia ramienia lub dodaj niewielki ciężar, jeśli ruch staje się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, siedząc lub leżąc, ramię wzdłuż ciała lub przed miednicą
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
Unoszenie ramienia w przód, Wspomagane zgięcie barku, Unoszenie ręki do przodu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyciskanie hantli jednorącz nad głowęWyciskanie hantli jednorącz nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiejWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlamiWyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowęWyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie hantlamiWyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynieWyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.