Bark · Wzmacnianie
Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem
Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Tempo: 2-0-2
Opis: Chwyć taśmę elastyczną szerokim chwytem, ramiona wyciągnięte przed siebie. Powoli przyciągnij taśmę do klatki piersiowej, rozszerzając łokcie na zewnątrz, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Kontroluj fazę powrotną, aby zmaksymalizować wzmocnienie.
Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, taśma elastyczna trzymana z przodu szerokim chwytem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barków
- Inne nazwy
- wiosłowanie taśmą szeroki chwyt, przyciąganie taśmy elastycznej, ćwiczenie na barki z gumą
