Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie z kijem

Wiosłowanie z kijem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie z kijem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2-0-2

Opis: Trzymaj kij przed sobą z wyprostowanymi ramionami. Powoli przyciągnij kij do klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Nie kołysz ciałem, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wyciągnięte do przodu, trzymające kij
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
przyciąganie z kijem, wiosłowanie kijem, ćwiczenie na barki z przyciąganiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporowąWspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą manualną lub kijkiem Wspomagane zgięcie barkuWspomagane zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane lub lekko zgięte Wyciskanie hantli jednorącz nad głowęWyciskanie hantli jednorącz nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiejWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlamiWyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowęWyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.